Новогодние каникулы закончились, пора браться за калькулятор. Чтобы пища приносила пользу, она должна быть натуральной, содержать необходимые организму витамины, макро- и микроэлементы. И что немаловажно, питание должно быть умеренным.

Низкая физическая нагрузка, высококалорийный рацион, заедание стресса, просмотр кино с попкорном и лимонадом, и… приходится покупать гардероб на размер-два больше. Ожирение уже признано хроническим заболеванием – накопление жировой ткани провоцирует серьезные болезни, увеличивает риск бесплодия, уменьшает качество и продолжительность жизни.

Для решения проблемы избыточного веса, в первую очередь, необходимо желание изменить свой образ жизни. А начать можно с расчета своей дневной нормы калорий. Калория – это топливо для нашего тела, единица энергии, которую получает организм при расщеплении белков, жиров и углеводов. Для обозначения ценности продуктов чаще всего используют килокалории (ккал) в расчете на 100 граммов. Одна единица ккал равна 1000 калорий.

У людей разный метаболизм, и каждый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью. Например, при беременности, активных занятиях спортом или тяжелом физическом труде потребность в энергии возрастает. В среднем мужчинам требуется от 2000 до 2500 ккал/сутки, женщинам – от 1600 до 1800 ккал/сутки. Но лучше рассчитать индивидуальную норму калорий, которая зависит от возраста, пола, веса и роста.

При дефиците калорий тело будет использовать «отложенные на черный день» запасы жира. Подсчет и сокращение потребления позволят не отказываться от любимых блюд, а сделать процесс снижения веса более комфортным. Любое изменение в системе питания нужно начинать с консультации специалиста. 

«В центрах здоровья сейчас мы измеряем рост и вес пациентов, рассчитываем индекс массы тела, проводим биоимпедансометрию (метод, который позволяет определить соотношение воды, мышц, жира в организме). Наши специалисты рассчитывают калорийность суточного питания, разрабатывают программы здорового образа жизни, а также индивидуальные программы, в том числе и по рациональному питанию. Расчет суточной калорийности делается в зависимости от результатов обследования. Если есть желание снизить массу тела, приходите к нам на консультацию», – рассказала врач медицинской профилактики центра здоровья городской поликлиники № 20 Светлана Пинигина.

Пищевой рацион для снижения веса подбирается с учетом пола, возраста и вида деятельности. Специалисты не рекомендуют монодиеты и голодание. Питание должно быть энергетически сбалансированным, полноценным, дробным. В центре здоровья врачи научат, как определять калорийность продуктов и вести дневник питания.

Сейчас в Новосибирской области работает десять взрослых центров здоровья. Обратиться туда может любой желающий. Необходим только полис ОМС и паспорт. Прикрепления к поликлинике не требуется. Записаться в любой центр здоровья можно на портале госуслуг или по номеру единой регистратуры – 122.